Đau lưng GIỮA – nguyên do VÀ phương pháp GIẢM ĐAU

Trên thế giới có hàng triệu người gặp phải các vấn đề về lưng và một trong số đó là các vấn đề về lưng giữa. Lưng giữa gặp vấn đề có thể tạo ra các cơn đau đớn vô cùng khó chịu và khiến cho sức khỏe bệnh nhân bị suy sụp.

Căn do của đau lưng giữa rất đa dạng và ở mỗi cá nhân trái ngược là không hao hao. Những căn nguyên hay bắt gặp là sai tư thế khi hoạt động, căng thẳng tinh thần, thực hiện các công việc hàng ngày, nâng vật nặng không hợp lý cách, ảnh hưởng bởi chấn động mạnh, căng cơ hoành, đứng quá lâu, nằm ngủ trên loại đệm có hại cho lưng, quá trình lão hóa, các vấn đề về chế độ dinh dưỡng, căng cơ hoặc chấn thương do cử động quá sức.

Trong trường hợp bạn bị hành hạ bởi các cơn đau rất nặng và không ngừng, bạn nên đến gặp các chuyên gia bác sĩ để xác định rõ căn do, đưa ra phương pháp chữa trị tốt nhất và kịp thời giúp bạn giảm đau, bình phục nhanh nhất có thể.

Đại đa phần các trường hợp đau ê ẩm vùng lưng giữa không nghiêm trọng, có thể được gây ra bởi cố gắng quá sức hoặc tư thế không chính xác hoặc một số căn nguyên khác, có thể điều trị dễ dãi tại nhà bằng cách nghỉ ngơi và thư giãn giúp lưng phục hồi. Thông thường, việc sử dụng các dạng kem, thuốc mỡ và thuốc xịt lên vùng bị ảnh hưởng giúp ích khá nhiều trong việc giảm đau. Tuy vậy bạn cần chú ý, có những thời điểm các cơn đau nhức ở lưng giữa trở nên rất không an toàn và cần phải đến gặp các chuyên gia bác sĩ để chữa trị kịp thời, kỳ lạ là khi bạn bị đau liên tiếp không khỏi hoặc chừng mực đau quá gay gắt.

Một số phương pháp giúp giảm đau nhức ở lưng giữa là:

&Bull; Bổ sung lượng canxi cần thiết hàng ngày

&Bull; hấp thu đủ lượng axit folic có trong hoa quả và rau xanh, trái cây.

&Bull; Uống thật nhiều nước giữ cho cơ thể không bị khô.

&Bull; giáo dục thực hiện các tư thế đúng đắn

&Bull; Tìm hiểu và tập luyện các bài tập, kỹ thuật thở giúp thư giãn cơ hoành.

&Bull; giáo dục thói quen nâng vật nặng chính xác

&Bull; Khi công việc đòi hỏi phải đứng hoặc ngồi lâu dài, cần tận dụng tối đa thời cơ di chuyển, đổi thay tư thế và khởi động lưng, chân, tay.

&Bull; Ngủ đủ giấc, không ít hơn 8 tiếng 1 ngày.

&Bull; Ngủ trên loại đệm phù hợp, có lợi cho lưng.

&Bull; Khi ngủ nên đặt gối ở dưới đầu gối nếu nằm ngửa, kẹp giữa hai chân nếu nằm nghiêng để hỗ trợ cho lưng và tuyệt đối không nên nằm sấp.

&Bull; Không hoạt động quá sức hoặc căng lưng giữa không cần thiết

&Bull; Dừng ngay các cử động thân thể gây nhiều tác động lên lưng, đặc biệt là sau những tuần đầu điều trị.

&Bull; Giảm tối đa căng thẳng tinh thần

&Bull; Thực hiện các bài tập luyện kéo giãn để tăng cường sức mạnh và thả lỏng khớp lưng giữa.

&Bull; cách thức trị liệu phản xạ khá công hiệu trong việc giảm đau nhức ở lưng, ngoài ra mát xa và châm cứu cũng là giải pháp tốt.

&Bull; Có thể dùng thuốc giảm đau nếu cơn đau quá gay gắt.

&Bull; dùng thuật nắn khớp xương

&Bull; sử dụng các công cụ hỗ trợ lưng.

&Bull; Chườm nóng giúp giảm đau và sưng tấy.

&Bull; Chườm lạnh cũng có thể giúp ích khá nhiều.

&Bull; chú tâm tới nồng độ đường và carbohydrate hấp thu hàng ngày.

Tuy rằng các phương pháp trên đây có thể rất hữu ích trong việc giảm đau và chữa trị đau nhức ở lưng giữa nhưng việc gặp bác sĩ hoặc tham khảo ý kiến các chuyên gia là rất cần thiết bởi họ có thể xác định chuẩn xác căn nguyên bệnh lý và đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

Nguyên do tạo lên đau nhức ở lưng SAU KHI ĂN

Đau ê ẩm vùng lưng sau khi ăn là một hiện tượng được bắt gặp ở khá nhiều người. Hiện tượng này có thể do nhiều căn nguyên khác nhau nhưng nguyên cớ thường thấy nhất được gây ra bởi các vấn đề về hệ thống tiêu hóa. Bài viết dưới đây xin giới thiệu một số trong các vấn đề này.

Đau túi mật

Túi mật nằm ở ngay dưới gan và hỗ trợ cho gan trong việc tiêu chất hóa học béo. Sỏi mật có thể mở mang trong cơ quan này khi các chất trong dịch mật trở nên cứng và chắc hơn và tạo thành các mẩu nhỏ. Sỏi mật có thể cản trở dòng chảy của các chất lưu qua túi mật và tạo ra viêm. Do túi mật nằm ở sát phần bụng trên và rất gần với các mô cơ lưng nên khi nó bị viêm sẽ liên quan lên các bộ phận này gây ra đau ê ẩm vùng lưng và đau bụng.

Người bệnh đau túi mật sẽ có cảm giác đau nhói sau khi ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất béo hoặc ăn quá no. Các vấn đề tác động đến túi mật cũng có thể do rối loạn tuyến giáp hoặc một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng và các nguyên cớ khác. Trong trường hợp bạn bị đau nhức ở lưng sau khi ăn nhiều hoặc ăn thức ăn chứa nhiều chất béo thì nên đi gặp bác sĩ để có những biện pháp xử lý phù hợp.

Viêm tuyến tụy

Tụy là một cơ quan trong cơ thể phụ trách chức năng tiêu hóa đạm và chất béo và duy trì độ đường trong máu trong huyết. Theo các thống kê thì việc sử dụng quá nhiều thức uống có cồn và bệnh sỏi mật gây lên 80 – 90% các trường hợp viêm tuyến tụy. Tụy và túi mật cùng chung một ống dẫn đi vào ruột non, nếu sỏi làm mắc kẹt đường ống này, dịch tụy sẽ bị mắc ở trong tuyến tụy và gây lên viêm.

Tuyến tụy nằm trải trên bụng giữa ruột non và túi mật. Các cơn đau tuyến tụy có thể xảy ra sau khi ăn và cảm thấy ở vùng bên trên trung tâm cơ thể hoặc bên trái trên của bụng và lây lan sang cả lưng. Các cơn đau thường rất gay gắt và kéo dài khoảng vài ngày.

Loét đường tiêu hóa

Loét đường tiêu hóa là hiện tượng các vết rách và nứt xuất hiện ở trong đường ruột. Các vết nứt và rách này làm các mô cơ quan lộ ra, bị ăn mòn bởi các axit và enzyme tiêu hóa gây đau đớn dữ dội.

Các cơn đau do loét đường tiêu hóa gây lên được cảm thấy ở vùng giữa rốn và xương ức, có khi lan tỏa sang cả lưng gây lên đau lưng. Các cơn đau sẽ xấu thêm sau khi ăn và thường kèm theo cảm giác nóng ran.

Các cơ quan nằm trong bụng rất gần với các bộ phận kết cấu của lưng dưới và lưng giữa. Khi các cơ quan này bị viêm thường gây ra các cơn đau lan tỏa ra cả vùng lưng. Vị trí cơn đau và chừng mực đau nhói sau khi ăn có thể giúp cho các bác sĩ dễ dàng hơn trong việc xác định lý do vấn đề. Hết thảy các trường hợp bị đau ê ẩm vùng lưng sau khi ăn đều có thể là triệu chứng của các căn bệnh nghiêm trọng và cần được giải quyết kịp thời trước khi bệnh trở thành quá nặng.

Đau nhức ở lưng DO BỆNH CELIAC

Celiac là một căn bệnh thuộc về đường ruột làm cho cơ thể không thu nạp được các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tới khá nhiều người trên thế giới đặc biệt là người dân Hoa Kỳ. Nguyên nhân của các bệnh lý về hệ thống tiêu hóa và bệnh tự miễn dịch thường được cho là do nguyên tố di truyền và có rất nhiều biểu hiện trái ngược.

Hệ thống miễn dịch của những cá nhân mắc phải bệnh Celiac phản ứng với sự tiêu hóa một loại chất đạm có tên là gluten bằng cách tác động vào đường ruột non. Điều này sẽ tạo lên viêm ruột và làm tổn hại đến những sợi lông ở trên ruột có công dụng thu nạp dưỡng chất. Vì ảnh hưởng đến sự thu nạp chất dinh dưỡng, bệnh Celiac tạo ra rất nhiều triệu trứng ngoài các vấn đề về bộ máy tiêu hóa.

Các chất dinh dưỡng bao gồm vitamin, muối khoáng, carbohydrate, đạm và chất béo. Cơ thể sử dụng toàn bộ các chất này để thực hiện các chức năng cần thiết cho sự sống. Các chức năng này gồm có sản sinh tế bào, kích thích cơ bắp, tăng lên cơ xương và tăng các cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể. Nếu các chất dinh dưỡng không được hấp thu và mắc kẹt trong cơ thể, nó sẽ có thể tàn phá một số cấu trúc bên trong.

Một vài biểu hiện của bệnh Celiac

&Bull; Các vấn đề về hệ thống tiêu hóa như: đầy hơi, ỉa chảy, táo bón, phân béo...

&Bull; Đau cơ, đau xương và đau khớp.

&Bull; Đối với trẻ nhỏ gây ra chậm lớn.

&Bull; Thiếu máu do thiếu hụt chất sắt.

&Bull; Trễ kinh ở nữ giới.

&Bull; đau âm ỉ ở ống quyển

&Bull; Co giật

Mối liên quan giữa bệnh Celiac và đau ê ẩm vùng lưng

Nếu như bạn đang gặp phải những biểu hiện bị các vấn đề về đường tiêu hóa trong thời gian dài và bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn cần được chẩn đoán xem có bị Celiac hay không. Tiếp tục thu nạp chất gluten có thể dẫn đến thương tổn đường ruột kéo dài.

Thiếu dưỡng chất ảnh hưởng tới cơ bắp trong hết thảy cơ thể và tạo lên đau cơ. Lưng dưới là vị trí dễ bị liên quan nhất bởi cơ thắt lưng phải chịu rất nhiều gánh nặng và luôn phải chuyển di. Các chất điện phân như kali, magie, natri, canxi là rất cần thiết cho cơ bắp vận động. Sự thiếu các chất điện phân này có thể gây khó khăn liên lạc giữa các dây thần kinh vận chuyển tin tức từ não đến cơ. Chu kỳ co giãn của cơ bắp bị bóp méo làm cho các cơ bị sưng, chuột rút, co giật. Khi cơ bắp được dùng ít hơn do bị đau và sự liên lạc dây thần kinh không chuẩn xác, sự săn chắc sẽ không còn. Quá trình này còn được đẩy nhanh hơn do các protein không được cơ thể hấp thu. Khi đó, các cơ bắp bị tổn thương, hao mòn không có nguyên liệu là các chất đạm để tu bổ và càng ngày càng suy yếu.

Bệnh Celiac cũng có thể tạo lên chứng loãng xương - căn nguyên dẫn đến đau ê ẩm vùng lưng. Điều này được gây ra bởi các xương bị suy nhược do cơ thể không hấp thụ được các chất cần thiết cho xương như canxi để xương phát triển.

Đau lưng là một trong những biểu hiện có thể của căn bệnh Celiac. Giả như bạn ngờ vực mình bị mắc phải vấn đề này, hãy tìm đến các bác sĩ để chẩn đoán và có phương pháp chữa trị kịp thời.

BỆNH ZÔ-NA tạo lên đau lưng VÀ ĐAU XƯƠNG BẢ VAI

Bệnh zô-na do một loại vi rút có tên là Varicella Zoster - một loại vi rút tạo lên bệnh thủy đậu. Sau khi bệnh nhân bị thủy đậu, vi rút này vẫn còn ở tồn tại và trú ngụ ở các tế bào thần kinh. Sau một thời gian, do nhiều nhân tố tác động, virus này sẽ bắt đầu bùng phát và rời khỏi các tế bào thần kinh và gây ra bệnh lý zô-na.

Sự bùng phát của vi rút Varicella Zoster thường xảy ra do chức năng miễn dịch của cơ thể gặp vấn đề. Căn do tạo lên các vấn đề về miễn dịch thường là quá trình lão hóa, các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp hoặc dùng các chất gây suy giảm hệ thống miễn dịch.

Triệu chứng của bệnh lý zô-na thường là cảm cúm và nhức đầu, có những thời điểm là sốt hoặc cảm lạnh. Và chỉ sau một thời gian ngắn, người bệnh sẽ bị ngứa ngáy, nóng ran và cảm giác khó chịu. Các triệu chứng này thường xảy ra ở vùng ngực hoặc lưng nhưng cũng có thể lây lan sang cả bụng, đầu, mặt, cổ, chân và tay. Thêm nữa, cũng có thể xuất hiện các hạch bạch máu phồng lên ở vùng bị ảnh hưởng.

Giai đoạn tiếp theo của triệu chứng là cơ thể bị phát ban và nổi mẩn. Các vết ban có thể là các dấu chấm rất nhỏ hoặc những vệt đỏ dài. Trong khi phát ban thường thường xảy ra ở mọi nơi trên cơ thể, nhưng những cá nhân bị bệnh zô-na thì các vết ban chỉ xuất hiện ở một bên cơ thể. Khi các vết ban phát triển, nó sẽ giống như những vết bỏng rộp.

Trong suốt giai đoạn này, các cơn đau thường nặng dần và nếu nó xảy ra ở vùng lưng trên thì có thể lan tỏa ra cả bả vai gây lên đau nhức ở lưng trên kèm đau xương bả vai.

Nếu phát ban xảy ra ở cả trán hoặc mặt, rất có thể mắt cũng gặp không an toàn và dẫn đến bị mù. Sau một thời gian bị phát ban, các vết ban dần dần bị nở loét rồi chảy mủ, đóng vảy. Quá trình bình phục có thể mất vài tuần và sau đó một số bệnh nhân bị để lại sẹo.

Trong trường hợp xấu, có thể người bệnh sẽ bị chuyển sang giai đoạn mạn tính được gọi là đau dây thần kinh tiền éc-pét. Đây là một tình trạng rất không an toàn có thể kéo dài đến vài năm. Biểu hiện cốt yếu là cảm giác nóng ran kéo dài, đau nhói tại vùng bị ảnh hưởng, nơi mà các vết ban xuất hiện.

Một thực thụ là bệnh zô-na có thể xảy ra mà không xuất hiện chứng phát ban. Thế nhưng, các biểu hiện khác như đau và nóng ran vẫn xuất hiện.

Để phòng ngừa bệnh bệnh zô-na có thể dùng vắc xin phòng chống. Loại vắc xin này là vắc xin sống, tức là nó có chứa các virus vẫn đang tồn tại. Vì vậy người bệnh đang trong quá trình sử dụng các loại thuốc sinh học không được dùng.

Điều trị đau lưng BẰNG phương pháp luyện tập PILATES

Cách thức Pilates

Pilates là hệ thống các bài luyện tập được phát triển bởi Joseph Plates vào đầu năm 1900. Chương trình này bao gồm các bài tập kéo giãn và điều hòa cơ bắp cùng với việc tập trung vào căn chỉnh tư thế cơ thể và sự thẳng hàng của các cấu trúc trong xương. Các bài tập Pilates được thiết kế xung quanh 8 luật lệ về sự tập trung, sự điều phối, sự chính xác, sự phối hợp, sự riêng biệt, sự hợp nhất, tính trung tâm, sự không dứt, hơi thở và sự liên tục. Các quy tắc này cũng chi phối hầu hết các chương trình tập luyện hiện đại ngày nay.

Tập các bài tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ trung tâm của cơ thể, đề phòng đau nhức ở lưng và khôi phục sức khỏe cho lưng.

Các bài tập Pilates cho những cá nhân bị suy nhược lưng

Một số trong số những bài tập Pilates dành cho người suy nhược lưng được gọi với cái tên: tư thế mũi lao (dart), tư thế con thiên nga (swan) và tư thế bơi lội (swimming)

Tư thế mũi lao (dart)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng với 2 chân chụm vào nhau, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô kiêu căng sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh xuyên suốt cột sống đến tận đầu rồi dần dà nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn

3. Vươn cánh tay ra đằng sau, cần đảm bảo rằng giữ chặt xương mu để che chở vùng thắt lưng. Cột sống nên được đặt trong vị trí thẳng hàng đến tận đầu và mắt nhìn xuống dưới.

4. Giữ nguyên tư thế trong khi hít vào và khi dần dà hạ thấp người xuống thì thở ra

5. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế con thiên nga (swan)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc một mặt phẳng cứng với 2 bắp tay đặt sát cơ thể, khuỷu tay cong, bàn tay nằm dưới vai và úp sấp xuống sàn, chân chụm vào nhau.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô kiêu căng sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh vào cột sống, sử dụng tay đẩy người lên khỏi mặt sàn, ưỡn ra phía trước, tạo thành một hình vòng cung.

3. Thở ra và giữ cơ bụng vẫn được nâng lên khi cột sống được duỗi ra, dần dần hạ cơ thể về vị trí cũ.

4. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế bơi lội (swimming)

1. Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên mặt phẳng cứng với 2 chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, 2 cánh tay thẳng lên phía trước đầu tạo thành hình chữ V với góc hẹp, vai cách tai một đoạn, không chạm vào tai.

2. Tập trung gồng cơ bụng hơi kéo lên trên và khi đó rốn được hơi nâng lên khỏi mặt sàn.

3. Dùng khu vực trung tâm cơ thể làm điểm tựa, nâng chân trái và cánh tay phải nâng lên phía trên khỏi sàn nhà trong khi vẫn duỗi thật thẳng rồi lại hạ xuống trong khi nâng chân và cánh tay còn lại, lặp đi lặp lại như động tác bơi. Thực hiện bài tập này khoảng từ 3 đến 5 hiệp.

NGUY CƠ đau nhức ở lưng Ở NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH sử dụng CHẤT CREATINE

Creatine là một loại chất hỗ trợ thường được sử dụng bởi những cá nhân tập thể hình để tăng cường năng lực luyện tập và đẩy nhanh quy trình phục hồi cơ bắp. Tuy rằng chất này giúp bổ sung năng lượng cho cơ nhưng nó có thể tạo lên một vấn đề khá khó chịu là đau lưng. Trong trường hợp bạn sử dụng chất này mà gặp các vấn đề về lưng thì rất có khả năng chính Creatine là thủ phạm.

Chất bổ sung Creatine

Creatine giúp cơ thể sản xuất ra chất Adenosine Triphosphate (ATP) – một loại hợp chất giúp giải phóng năng lượng cho cơ co giãn. Cơ thể có thể tự tạo ra Creatine nhưng nó chỉ có thể tìm thấy ở những loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt nạc, thịt đỏ hoặc cá nhưng với hàm lượng rất ít. Để bổ sung dễ dãi và với hàm lượng lớn, những người tập thể hình thường hấp thụ Creatine dưới dạng thuốc viên hoặc nước uống.

Sử dụng chất bổ sung Creatine cùng với các thực phẩm chứa cacbohydrate dễ hấp thu sẽ tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp cơ bắp có nhiều năng lượng hơn để làm việc và bạn có tài năng thực hiện các bài tập nặng thêm giúp cơ bắp mở mang nhanh và to hơn.

Creatine gây mất nước

Chất Creatine là nguyên nhân gây ra cơ bắp phải giữ nước nhiều hơn. Cơ bắp cử động càng nhiều, lượng huyết cung cấp nó cần càng lớn. Huyết có chứa nước, các chất dinh dưỡng, oxi và các chất điện phân. Cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm lượng máu và các chất điện phân gửi đến cho cơ bắp. Điều này có thể sẽ dẫn tới chứng chuột rút.

Chuột rút có thể xảy ra ở khắp mọi nơi trên cơ thể nhưng một trong các vùng thường gặp nhất là vùng thắt lưng. Bất cứ bạn thực hiện bài tập, động tác nào, cơ lưng dưới đều phải làm việc và chịu đựng rất nhiều gánh nặng. Chuột rút ở vùng thắt lưng có thể là dấu hiệu của việc bạn không uống đủ nước khi sử dụng Creatine. Trong trường hợp bạn uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày mà vẫn bị chuột rút thì tốt nhất bạn nên giảm lượng Creatine tiêu thụ.

Để phòng tránh mất nước nhiều không kể xiết, bạn nên tránh luyện tập trong môi trường quá nóng khi dùng Creatine.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 bệnh nhân đỡ hẳn bệnh đau nhức ở lưng từ thảo dượcchữa trị đau nhói lưng bằng phương pháp luyện tập

Creatine tạo ra các vấn đề về thận

Một trong những căn do tạo lên đau lưng là các vấn đề về thận. Đau thận có thể được có cảm giác ở vùng thắt lưng gần mông và khung xương chậu.

Dù vẫn chưa có bằng chứng kết luận cụ thể nào về mối liên quan giữa Creatine và đau thận nhưng dùng nhiều không kể xiết Creatine có thể sẽ làm thương tổn thận. Creatine tạo lên một chất gọi là creatinine khiến cho thận không thể không lọc khi chất này đi qua thận. Khi nồng độ creatinine trong cơ thể quá lớn thận sẽ phải làm việc nhiều và bị thương tổn.

Chỉ có một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa các vấn đề về thận và Creatine, và một số trong số đó bao gồm những người đã gặp rối loạn thận từ trước. Dẫu vậy, điều này không tức là rủi ro gây đau thận không cần phải chú ý tới. Những người gặp vấn đề về thận hoặc phải uống các loại thuốc có thể gây đau thận như thuốc chống viêm không steroid hoặc những cá nhân dưới 18 tuổi hoặc phụ nữ đang có thai và cho con bú không nên sử dụng Creatine.

Creatine là một nguồn bổ sung tốt để tăng cường năng lực tập luyện nhưng nó cũng có chứa một vài rủi ro. Bạn nên nhận thức được những nguy cơ và mặt bất lợi của việc dùng loại thuốc này mà dùng liều lượng phù hợp.

Cách thức điều trị HỮU HIỆU NHẤT CHO bệnh lý đau lưng

Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà con người phải đối mặt. Nó có thể tạo ra các cơn đau gay gắt hoặc cũng có thể chỉ là những cơn đau dễ chịu, miên man nhưng tất thảy đều có nguồn gốc từ các bộ phận cấu trúc của cột sống như xương hay dây thần kinh.

Lý do của các cơn đau cốt yếu là từ các vận động hàng ngày ở nhà hoặc nơi làm việc, các vận động này bao gồm: Kéo giãn quá mức, bưng bê vật nặng, nhặt đồ vật phản khoa học cách hoặc kéo, đẩy vật nặng các hoạt động sai. Thêm nữa, quá trình lão hóa theo thời gian của tuổi tác, tư thế đứng, ngồi không đúng đắn hoặc đứng ngồi quá lâu cũng có thể tạo lên đau ê ẩm vùng lưng. Phụ nữ có thai cũng thường gặp phải vấn đề này do những biến đổi về cân nặng và hóc-môn khi bắt đầu quá trình mang thai.

Đau ê ẩm vùng lưng mạn tính là những cơn đau kéo dài khoảng vài tháng trong khi đau cấp tính là những cơn đau chỉ kéo dài dưới 1 tháng. Nếu người bệnh không chú ý chữa trị sớm, căn bệnh có thể trở nên mạn tính và rất khó chữa. Điều này tức là từ đau cấp tính, căn bệnh có thể sẽ phát triển nặng và nghiêm trọng hơn rất nhiều. Có rất nhiều phương pháp chữa trị cho bệnh lý đau ê ẩm vùng lưng nhưng để chữa trị hiệu quả thì bước trước hết phải xác định xem bệnh là mạn tính hay cấp tính.

Trong phần đông các trường hợp, đau nhức ở lưng cấp tính có thể được chữa trị dễ dãi. Phần đông mọi người tự chữa trị tại nhà mà không cần phải cần đến bác sĩ. Một trong những cách mà họ thường dùng là dùng thuốc giảm đau. Những loại thuốc này thường không cần có sự kê đơn của các bác sĩ và được bán tại toàn bộ các hiệu thuốc trên toàn quốc. Một loại thuốc giảm đau điển hình đó là Paracetamol, được rất nhiều người sử dụng và tuyển lựa. Nếu sau khi uống Paracetamol mà vẫn không khỏi thì có thể dùng một loại khác là Ibuprofen, một loại thuốc chống viêm không steroid. Trong trường hợp cả Ibuprofen cũng không có công dụng, bệnh nhân nên gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến. Có thể các bác sĩ sẽ sử dụng một số loại thuốc giảm đau có tính chất gây nghiện ở nồng độ rất nhẹ, tiêu biểu là thuốc giảm đau cô-đê-in (codeine).

Đối với các trường hợp bệnh nhân bị đau lưng nặng, có thể các bác sĩ sẽ cho dùng thuốc đi-a-zê-pam (diazepam). Đây là một loại thuốc an thần có công dụng làm cơ bắp thoải mái và được thư giãn. Tuy thế, bệnh nhân không được sử dụng quá 7 ngày bởi tính gây nghiện của loại thuốc này. Tác dụng của thuốc rất mạnh có thể là nguyên nhân gây ra bệnh nhân luôn ở trạng thái uể oải và buồn ngủ. Cho nên khi dùng thuốc đi-a-zê-pam, bệnh nhân sẽ được đề nghị có đủ thời gian thư giãn và việc cân đối giữa làm việc và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Người dùng thuốc cũng không nên nghỉ quá nhiều vì sẽ làm chậm năng lực bình phục. Thi thoảng, quá ít hoạt động thể chất sẽ còn làm cho cơn đau trở thành lặng hơn. Các bài tập nhẽ nhõm như đi bộ, kéo giãn, bơi lội sẽ thúc đẩy quá trình khôi phục nhanh chóng.

Trong trường hợp bệnh còn xấu thêm nữa, các bác sĩ có thể sẽ phải dùng đến một vài loại thuốc khác như Percocet hay Vicodin. Những loại thuốc này có thể gây nghiện nếu không dùng đúng cách. Vì thế, loại thuốc này chỉ nên dùng trong vòng vài ngày hoặc cùng lắm là 1 tuần.

Trong toàn bộ mọi trường hợp, phòng bệnh luôn luôn hơn chữa bệnh. Giảm thiểu tối đa rủi ro bị đau ê ẩm vùng lưng và nguy cơ phát triển bệnh xấu hơn chắc chắn là những biện pháp giải quyết tốt nhất. Đào tạo thân thể đều đặn cộng với một chế độ ăn uống khỏe mạnh, hợp lý luôn mang lại hiệu quả rất tốt không chỉ cho sức khỏe của lưng mà còn tất thảy cơ thể.

Điều trị đau thắt LƯNG BẰNG cách thức tập luyện

Có hàng triệu người trên thế giới mắc phải bệnh lý đau điếng lưng và đang ráng sức tìm mọi cách để loại bỏ bệnh lý này. Đau nhức ở lưng có thể được triệu chứng thành đau cấp tính hoặc đau mạn tính. Trong trường hợp đau lưng do căng cơ hoặc do áp lực căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng bình phục bằng cách nghỉ ngơi hoặc sử dụng các cách thức chữa trị giản dị khác. Dẫu vậy, nếu bệnh triệu chứng thành mạn tính, chúng ta sẽ phải tìm những phương pháp điều trị hiệu quả hơn và đề nghị mất nhiều thời gian hơn.

Hiện tại, có rất nhiều các bài tập giúp khôi phục lưng dưới hiệu quả được cung cấp bởi các bác sĩ và chuyên gia y tế. Trong trường hợp bị đau quá gay gắt, bạn có thể dùng thuốc giảm đau. Nhưng cần lưu ý rằng, sử dụng thuốc giảm đau là biện pháp xử lý tình thế, chỉ có thể giảm đau tạm thời chứ không cung cấp một giải pháp chữa trị trong thời gian dài. Sau một thời gian sử dụng thuốc, bệnh sẽ tái phát. Vả lại, việc dùng thuốc còn tạo ra dụng phụ là nghiện thuốc.

Để xác định cách thức điều trị đau nhức ở lưng hiệu quả, đầu tiên, bạn phải xác định chính xác nguyên nhân bệnh lý là gì. Một trong những căn nguyên thường gặp nhất đó được gây ra bởi sở hữu một vòng bụng quá khổ. Một cái bụng bự sẽ tạo ra rất nhiều sức ép lên cột sống và tạo ra đau ê ẩm vùng lưng. Cho nên, giảm mỡ bụng là một điều hết sức cần thiết nếu muốn giảm sút gánh nặng cho cột sống giúp làm dịu các cơn đau lưng. Để làm được điều này, không còn cách nào khác là phải có một chế độ luyện tập thật hợp lý dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Một nguyên do phổ biến khác cũng tạo lên đau nhức ở lưng, đó là cử động các hoạt động không đúng. Tập Yoga là một phương pháp khá hiệu quả để cải thiện và duy trì tư thế đúng. Hiện giờ, Yoga đã dần dần thay thế việc sử dụng thuốc và thậm chí còn giúp khôi phục cơ thể một cách toàn diện. Mục đích chính của Yoga là tác động vào các vùng trọng tâm chức năng của cơ thể, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm thiểu tối đa các triệu chứng. Đây là một phương pháp chữa trị giảm đau vô cùng hiệu quả, đặc biệt là đau nhói lưng. Các bài tập trong môn Yoga thường cần có sự chỉ dẫn của các chuyên gia hoặc giáo viên. Sau khi bạn đã được hướng dẫn các động tác căn bản và chính xác, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà.

Luyện tập Yoga một cách thường xuyên không chỉ giúp giảm đau hoàn toàn mà còn ngăn ngừa các cơn đau tái phát.

Những điều cần chú ý đối với những cá nhân đã và có thể bị đau thắt lưng:

1. Tránh bưng bê hoặc nâng vật nặng.

2. Khi nhặt một vật, cong đầu gối để cơ thể tiến gần mặt đất chứ không nên cúi xuống làm cơ thắt lưng bị căng quá mức.

3. Duy trì tư thế chính xác khi đứng, ngồi, làm việc, đọc sách...

4. Giữ cho lưng luôn thẳng.

5. Chườm lạnh ngay sau khi bị chấn thương và chườm nóng sau vài ngày chấn thương giúp giảm sút sưng tấy

6. Xoa bóp nhẽ nhõm với các dạng thảo dược cũng giảm bớt sưng tấy.

ĐAI hỗ trợ LƯNG VÀ CÁCH THỨC chọn lựa HIỆU QUẢ NHẤT

Đai hỗ trợ lưng là một trong những dụng cụ hỗ trợ hữu hiệu nhất cho những người bị đau thắt lưng. Không những có tác dụng hạn chế áp lực tác động lên vùng thắt lưng nhạy cảm, đai hỗ trợ lưng còn giúp điều chỉnh tư thế cơ thể.

Bài viết sau đây sẽ chỉ dẫn cho bạn cách chọn lựa loại đai hỗ trợ lưng phù hợp và tốt nhất cho mình:

1) Giới thiệu

Chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra một chọn lựa sáng suốt nhất về loại đai hỗ trợ lưng mà bạn cần. Ngay cả khi bạn chưa biết một ít gì về các loại đai tương trợ lưng, sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có một lượng kiến thức kha khá về chúng. Không những thế, những tin tức chúng tôi cung cấp không phục vụ riêng cho bất cứ một hãng hay một doanh nghiệp nào, vì thế bạn có thể yên tâm về độ chuẩn xác và tin tưởng. Có một điều quan trọng mà bạn nên nhớ, đó là loại đai tương trợ lưng tốt nhất lệ thuộc vào biểu hiện mà bạn gặp phải và những chẩn đoán y học chính xác.

Nhớ rằng: Trước khi sử dụng, bạn nên nói với bác sĩ xem trường hợp của mình có thể sử dụng thiết bị tương trợ lưng hay không.

2) Vai trò của đai tương trợ lưng

Đai tương trợ lưng có vai trò rất lớn cho những bệnh nhân đau nhói lưng, có thể là đau thắt lưng do bị căng cơ hoặc do thoát vị đĩa đốt sống. Dụng cụ này giúp giảm đau cột sống cùng và cột sống lưng bằng cách cung cấp một lực tương trợ cho cột sống và hệ thống điều khiển chuyển động. Hệ thống chỉ đạo chuyển động giúp giới hạn các chuyển động quá mức cho phép gây ảnh hưởng có hại đến lưng, xúc tiến quá trình bình phục chóng vánh mà không gây thêm liên quan có hại nào. Không chỉ thế, đai hỗ trợ lưng còn giúp giảm bớt gánh nặng cho cơ và đĩa cột sống bằng cách tạo lên một lực âm từ bên trong.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 bệnh nhân khỏi bệnh đau ê ẩm vùng lưng từ thảo mộc

3) Loại đai tương trợ lưng nào tốt nhất?

Khi tuyển lựa một chiếc đai hỗ trợ lưng, bạn không nên chỉ dựa vào tên tuổi và uy tín của hãng sản xuất. Trên thị trường có rất nhiều loại chất lượng tốt với giá trị phải chăng nên bạn cần phải xem xét đến chất liệu vải và cách chế tạo. Có rất nhiều loại đai được làm từ loại vải bạt (vải canvas) nhưng có loại có tấm hỗ trợ bên trong, có loại không có. Tuy vậy điều này không quan trọng, công dụng lớn nhất của đai tương trợ lưng là nó cử động như một vật nhắc nhở, báo cho bạn biết tình trạng sức khỏe của mình mà có những hành động cặn kẽ. Ngoài ra, một chiếc đai tốt nên là chiếc đai có độ cứng vừa phải.

Tuy thế, có những loại đai cứng giúp ích rất nhiều trong việc ổn định thắt lưng. Thậm chí những loại đai cứng không những thế có thể ngăn trở phần thắt lưng chuyển động, hoạt động tốt hơn cả vai trò của một vật nhắc nhở như đã đề cập ở trên. Dù vậy nếu bạn chỉ bị đau ở chừng mực nhẹ thì những chiếc đai quá cứng sẽ khiến bạn khó chịu và mất đi độ linh hoạt. Thành thử, việc lựa chọn độ cứng của đai nên dựa trên chừng mực đau lưng nặng hay nhẹ.

TÁC DỤNG CỦA đào tạo CƠ lưng dưới

Đau nhói lưng là một căn bệnh vô cùng thường gặp và có vô vàn cách điều trị. Dẫu vậy để tìm ra một cách thức điều trị thật sự có tác dụng cao thì chẳng hề dễ dãi.

Trên thực tế đã có rất nhiều người chữa trị thành công căn bệnh này với các chương trình tập tập luyện trung chủ yếu vào vùng lưng dưới. Một chương trình luyện tập tốt nhất sẽ giúp loại bỏ tận gốc rễ của vấn đề. Việc luyện tập giúp cho các cơ được kéo giãn một cách dần dà và dần trở nên dẻo dai hơn. Bởi thế, xây dựng cơ bắp cho nhóm cơ này là rất quan trọng.

Tập Yoga là một cách thức tuyệt với để toàn bộ cơ thể trở thành bền bỉ và linh hoạt. Nếu những ai tập Yoga đều đặn, ngoài tác dụng kéo giãn cơ lưng, Yoga còn giúp bắt đầu một ngày mới với một tinh thần hưng phấn, đầu óc phấn chấn để thực hiện các công việc hiệu quả. Với những người mới tập Yoga thì nên kĩ lưỡng trong quá trình luyện tập và làm quen với các động tác Yoga một cách từ từ. Trong trường hợp mới bị đau lưng, cần bảo đảm tránh các động tác vặn mình quá mạnh có thể gây hại cho lưng. Để tạo thói quen và thiết lập chương trình luyện tập thích hợp, hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia Yoga có kinh nghiệm đặc biệt trong lĩnh vực điều trị đau ê ẩm vùng lưng.

Tuy mát xa không hẳn là một bài luyện tập nhưng nó là một cách thức rất có ích để giảm đau thắt lưng. Các chuyên gia trong lĩnh vực này có thể loại bỏ hoàn toàn các cơ bị co thắt và giúp quá trình bình phục diễn ra nhanh hơn. Nếu người bệnh bị mắc chứng kẹt dây thần kinh, các chuyên gia sẽ thực hiện massage vào các vùng mô bao quanh giúp dây thần kinh mau chóng cử động trở lại với chức năng như bình thường.

Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và phòng tránh đau thắt lưng. Thí dụ như sử dụng máy tập chèo (rowing machine) sẽ cung cấp cho bạn một bài tập cơ lưng hữu dụng. Nếu bạn không có loại máy này hoặc muốn luyện tập trong một môi trường tự nhiên thì bạn có thể tập chèo thuyền bè ở các con sông, bãi biển, hồ nước gần nhà. Chỉ cần tập luyện cơ lưng từ 2 đến 3 lần một tuần, bạn có thể dễ dàng tránh bị đau ê ẩm vùng lưng. Hoặc trong trường hợp đã bị đau từ trước đó thì việc tập luyện sẽ giúp lưng bình phục nhanh hơn rất nhiều.

Các bài tập đơn giản như cúi xuống chạm tay vào chi dưới cũng có thể giúp cho cơ thể bền bỉ, linh hoạt. Nhưng các động tác đề nghị sử dụng phối hợp giữa các bộ phận sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều.

Trên thị trường hiện có bán các dạng sách và đĩa CD có thể chỉ dẫn bạn thực hiện các động tác một cách chuẩn xác. Tập luyện cùng bạn bè và người thân là một ý tưởng hay để quá trình tập không trở nên nhàm chán.

Ích lợi CỦA VIỆC tập luyện ĐỐI VỚI người bệnh đau điếng LƯNG

Đau nhói lưng có thể được coi là thành tựu của một chuỗi những nếp sống có hại cho lưng của rất nhiều người trong xã hội ngày nay. Đau thắt lưng cũng chính là một trong những căn nguyên số một dẫn tới tình trạng nghỉ phép của công nhân viên và là một trong những vấn đề sức khỏe tiêu mất nhiều chi phí của các doanh nghiệp nhất.

Đau thắt lưng là một vấn đề sức khỏe rất thường gặp đối với người lao động. Phần nhiều những người ở độ tuổi trưởng thành sẽ phải chịu đau nhói lưng một lần nào đó trong đời, một vài thậm chí còn bị đau rất khủng khiếp. Đau mạn tính với mức độ nặng còn có thể tạo lên suy sụp tinh thần, mất năng lực làm việc, sức khỏe giảm hạ, tiêu hao tiền của xã hội. Giả dụ bạn bị mắc phải căn bệnh này, điều cần thiết là trước nhất phải xác định chính xác nguyên cớ gây sau đó thiết lập một chương trình tập luyện để nâng cao cơ lưng dưới một cách hiệu quả.

Cơ lưng dưới đóng một vai trò rất lớn trong việc thực hiện các cử động hàng ngày của bạn. Cơ lưng dưới giúp chúng ta thực hiện các động tác cúi, quay, vặn mình một cách dễ dãi và mỗi các động tác đó được thực hiện, chúng đều phải nhận rất nhiều sức ép liên quan và ảnh hưởng tới cả cột sống. Bởi vậy, để cơ lưng dưới có năng khiếu chịu đựng dẻo dai và hỗ trợ tốt cho cột sống thì việc tập luyện cho chúng là hết sức cần thiết.

Một vài người thường vẫn nghĩ rằng luyện tập với chương trình thật nặng để mở mang cơ lưng có thể chống lại căn bệnh này. Điều này hoàn toàn khuyết điểm, để có thể ứng phó với bệnh lý đau nhói lưng, bạn cần phải có một chương trình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, và các bài tập phải thực tế hiệu quả.

Điều quan trọng là bạn phải tạo cho mình được một thói quen tập luyện và khi thói quen đã được hình thành, các cơn đau nhói lưng của bạn sẽ từ từ biến mất.

Để việc tập luyện đạt hiệu quả hơn với người nữ giới và chương trình luyện tập có tính toàn diện thì các bài tập dành riêng cho phụ nữ là rất cần thiết. Bài tập dành riêng cho phụ nữ phải rất đa dạng, ảnh hưởng vào các cơ lưng theo nhiều cách trái ngược bởi vì mỗi cơ này có cấu không hao hao và chúng bao bọc nhiều đốt sống khác nhau.

Bài tập lưng hiệu quả cho người phụ nữ có thể kể đến như kéo dây, cúi người kéo tạ... Việc thực hiện các bài tập này khá không phức tạp và không yêu cầu nhiều không kể xiết sức lực, giúp tăng cường sức mạnh và năng lực chịu đựng của cơ lưng, cải thiện năng lực hỗ trợ cột sống.

Các bài tập cơ lưng dưới có tác dụng giải tỏa các cơn đau và giúp bạn bình phục sức khỏe như bình thường. Để có được lưng khỏe mạnh và bền bỉ, bạn nên tập 3 lần 1 tuần các bài tập một cách đa dạng. Cần nhớ rằng rằng, điểm cốt lõi của vấn là bạn phải thiết lập cho mình một chương trình tập luyện thật phù hợp.