Đau nhức ở lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện nay. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau nhói lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng ngại nhất về căn bệnh này là các phương pháp điều trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất mực.
Vậy nguyên cớ chuẩn xác tạo ra đau thắt lưng là gì làm cách nào bạn có thể chữa trị đem lại hiệu quả lâu dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào căn do chi tiết của đau thắt lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc căn bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm toàn bộ 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bảo vệ tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Không chỉ thế, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các cử động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và bởi thế nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy nhiên, lưng không có khả năng chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, bởi vậy cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các ảnh hưởng mạnh lên lưng và áp lực đè lên dây thần kinh có thể tạo ra đau nhói lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau ê ẩm vùng lưng
Đau ê ẩm vùng lưng có thể xuất hiện bất bỗng nhiên không báo trước và rút xuống ngay tức thì sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Tuy thế, thường thường, bệnh lý này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau ê ẩm vùng lưng mà không thể tìm ra căn do cơ bản của vấn đề nên rất khó để chữa trị.
lý do gây ra đau lưng
Căn nguyên gây ra đau lưng gồm có nguyên do rõ ràng và nguyên do không cụ thể. Các căn nguyên chính xác là những lý do có thể xác định một cách cơ bản, rõ ràng từ bên trong. Các nguyên do không chính xác là những nguyên nhân chẳng thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những nguyên nhân này thường gây ra đau mạn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định rõ ràng nên khó có thể điều trị.
Một vài căn do rõ ràng đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên do không rõ ràng rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các căn do đó là:
&Bull; sai tư thế
&Bull; ít vận động dẫn tới các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
phương pháp chữa trị
Sử dụng thuốc: là một phương pháp thường gặp vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào xử lý triệu chứng của bệnh chứ không xử lý căn do gây lên bệnh. Đa số các bác sĩ cho các người bệnh thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Tuy vậy bạn nên lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không có công hiệu lâu dài. Bạn chỉ nên dùng khi đau chẳng thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được coi là giải pháp sau cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Phương pháp này chứa đựng rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng ngừa đau lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc đề phòng đau ê ẩm vùng lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc đề phòng cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm sau này, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau mai sau. Giả dụ bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, đừng lo sợ, hãy giải quyết các cơn đau quằn quại bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.
Thuốc phòng tránh đau lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
quy tắc 1: luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập từ từ nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ khoan khoái, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic ảnh hưởng mạnh. Các bài tập này không chỉ khiến cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn đề phòng được loãng xương.
quy tắc 2: giảm béo
Cân nặng so với chiều cao luôn là một nhân tố chính gây lên đau lưng. Một phần là do cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ra sức gánh chịu nó. Ngoài vô vàn cac nguyên cớ có thể khác, một nguyên nhân là săn chắc cơ thể dĩ nhiên là sẽ trợ giúp bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải chú tâm tới chế độ ăn uống của mình.
luật lệ 3: Thực hiện các tư thế một cách đúng đắn
Một tư thế chuẩn xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các hoạt động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Hoạt động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dạng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế thích hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình luyện tập. Ngược lại, tư thế không đúng sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu như bạn muốn loại bỏ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Thêm nữa, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục thường xuyên mang lại.